高反是任何人进入高海拔地区都会出现的症状，轻重程度只和个人体质有关，可以通过药物或行为进行缓解，并不能完全消除。科学表明，和年龄、性别、胖瘦、锻炼与否都没关系，那些说男生比女生运动量大，更容易高反，还有胖子比瘦子高反严重等说法，都是不科学的，平时勤于锻炼身体倍儿棒的人，也有可能高反严重，所以没有必要在临行前加强锻炼，保持日常良好作息和生活习性就行。

头痛、头晕、胸闷、呼吸困难、恶心想吐、心慌、睡不着觉等等这些都是高反比较常见的症状，一般通过吸氧就能缓解。但吸氧只是能够一时缓解胸闷、呼吸困难的症状，并不能完全消除高反，停止吸氧之后症状依然还会头痛气短。所以如果高反情况在自己身体承受范围之内，还是建议不要吸氧，以免产生依赖性。

自驾是从低海拔开到高海拔地区，一路上有个慢慢适应的过程，只要不进行剧烈运动，不洗太热的热水澡，保持心态平和，一般自驾游的高反都不会很严重，像我两次加起来跑了一万多公里，一口氧都没吸过。当然也绝对不能逞强，实在忍受不了不要硬撑，一定要采取相应措施。

关于必备物品清单

建议收藏照抄

药物类

红景天：提前一周吃，效果因人而异，第二次进藏我就不吃了，初次进藏的朋友还是建议吃一下吧。

奥默牌蓝养片：必备，15-30分钟短时间内缓解高反症状。

葡萄糖：葡萄糖并不能抗高反，但可以补充能量，增加身体耐受力，有助于缓解高反的难受。用葡萄糖冲热水喝，整个人都会舒服很多。

感冒药：路上轻微感冒可吃，严重感冒一定要及时就医，不然很容易引起肺水肿，危及生命。

止痛药：高反头痛得受不了的时候，可以吃些百服宁、芬必得之类的止痛药。

肠胃药：以防水土不服带来的肠胃不适。

外伤药：创可贴、棉球、碘伏之类的外伤药，以备不时之需。

氧气：不能带上飞机高铁，如果是去到当地租车，到达再购买；如果车子从头开到尾，出发前网购比较便宜。

衣物类

足够的贴身衣服：西藏自驾一天到达一个地方，住一晚就走，而且不走回头路，大部分时间都在车上，衣服洗了也无法晒干，贴身的衣服要备多几套。

一次性内裤：必备，穿过即扔，无换洗烦恼。

一次性袜子：理由如上。

保暖衣物：羽绒服、棉服、冲锋衣、毛衣，进藏跨越温度幅度很大，日夜温差也大，夜里高海拔地区可至零下。

手套：经过雪山想玩雪的朋友一定要带。

注意：因为随行物资很多，如果一车有3-4个人，基本是带不了行李箱，只能用行李袋，建议将每日换洗衣物按天数分装好，这样每天住宿时拿也方便、收拾也方便。

生活用品类

睡袋：必备，途径偏僻县城，住宿条件堪忧，睡袋能让你睡个好觉。

一次性毛巾：必备，自用的湿毛巾不能晾出来容易滋生细菌，一次性毛巾或者洗脸巾用完即扔，很方便。

口罩：必备，防尘防晒。

保温杯：必备，高寒地区喝杯热水，暖心暖胃。

墨镜：必备，高原光照强烈，途经雪山戴上预防雪盲。

睡眠耳塞：必备，部分小镇住宿隔音差。

其余：雨伞、u型枕、太阳帽、暖宝宝、发热鞋垫、沐浴露、洗发水、护发素、洗面奶、牙膏牙刷、纸巾、湿纸巾、垃圾袋、指甲钳

护肤用品类

唇膏、防晒霜、护手霜、润肤霜、保湿喷雾、面膜

如果不想跑一趟回来，变得又黑又丑又皲裂，从头到脚的护肤品一定要多抹几层！

电子产品类

相机及镜头、电池、内存卡、三脚架、各种充电器、手机稳定器、自拍杆、充电宝

证件类

身份证、驾驶证、行驶证、边防证

注：去西藏并不一定都要办边防证，如果要去西藏的一些边境地，比如定日，亚东，珠峰，绒布寺，阿里地区和墨脱等地，就要边防证，边防证可以在户口所在地的出入境管理处办理，也可以抵达拉萨之后，在拉萨办理，建议出行前查好行程需要，提前办理。

野炊用具类

车载水壶、便携燃气炉、瓶装液化气、锡纸碗、一次性碗筷、保鲜袋、折叠小桌小凳

零食食物类

自驾路途遥远，途中不一定及时找到商店，出发前还是得去超市备货，但途中不宜暴饮暴食，一是避免在高原上给身体增加负担，二是西藏途中厕所真不好找，找到的还可能脏得你不想进去。

必备类：纯净水、水果（可以备一两天的量，吃完在当地再买）

提神类：红牛、咖啡、茶

充饥类：桶装泡面、自热小火锅、火腿肠、小面包、巧克力（如果想要途中自己煮粥煮面的话，可以带点米，怕上火不想吃泡面的，可以试试浓汤宝+虾子面）

解馋类：口香糖、薯片、话梅等等各种你自己爱吃的

车子用品类

气泵、丁字扳手一套，梅花扳手一套，开口扳手一套、水管扎带、普通扎带、电线、铁钳、电子万能表（车线路出问题可以自查）、补胎胶条工具一套、补胎液（高原地区要带多两支，高原地区气压低，只能用用三分之二）、千斤顶、拖车绳（10米长的麻绳可代替防滑链）、汽车保险丝、大卷透明胶（爆玻璃，掉前杠可以用）、备胎

注意：车子用品清单是随车的老司机大概列的，进藏路况复杂，而且还会途经完全没有信号的无人区，一些必备工具还是要带上，车子出问题可以自救。如果需要咨询更多专业问题，可以私信联系，给你们推一个专业改车、跑过几次西藏的大神。

关于饮食

好吃的还是有很多

曾经有朋友问我去西藏自驾扛了多少箱泡面，我想大家可能会有点误解，以为进藏路上饭都没得吃。其实虽然会途径穷乡僻壤，但一路上都是有饭店的，除非是为了赶路没时间停留或者不想吃，才会用零食或者泡面解决。

进藏一路的饭店基本都是被川菜承包，一般的小炒都很地道，味道不差，但口味偏重。石锅鸡、石锅鱼、牦牛肉都是特色菜，一定要尝尝波密的野生菌石锅鸡，至今都让我念念不忘。到了拉萨之后可以尝尝地道的藏餐和全羊宴，酥油茶、酸奶、糌粑、藏面都可以试试，至于味道就因人而异了。

关于住宿

途经穷乡僻壤，自然不会太好

进藏路上经过很多偏僻小镇，住宿条件自然比不上城市里的星级酒店，有些小镇12点之后会全镇断电，碰上梅雨天气，旅店的床褥摸上去都像是潮湿的。

这辈子遇到住宿条件最恶劣的就是纳木措了，所有的住店都是板房，没有浴室没有水洗澡没暖气，零下2度的房间寒意渗人，被子枕头那些不知道多少年没洗过了，上边沾着头发，被脚还发了霉。

这个时候羽绒睡袋就非常有必要，建议大家一定要带上，遇到恶劣的住宿环境可以把睡袋铺在床上再睡，更有安全感。

在纳木措睡过一晚的人，觉得其他稍差点的住宿环境都算不上什么，出门在外也不能计较太多，能在风尘仆仆的途中洗个热水澡、睡上个好觉，已经很满足。

关于费用

性价比较高

费用也是大家很关心的一个问题，作为一位时间和钱都是挤出来的社畜，西藏自驾游是我迄今为止性价比最高的旅行，10天左右的时间总花费大概在7千左右，两次自驾都是，其中还包括了返程的机票以及购置各种出行装备的费用。

能花最少的钱在最短的时间内，看遍雪山、星空、草原、村落、湖泊、江流等各种自然风光，领略春夏秋冬的四时变化，享受越野的乐趣，西藏真的是随便跑一趟都很划算。

好像喜欢旅行的人都有个西藏梦，西藏是真的很美，最美的风景都在路上，因为当年行程时间有限，很多风景来不及看，很多照片来不及拍，很多地方来不及停留，遗憾多多。但西藏自驾也是真的苦，如果只想放松全身心度假的人，慎重考虑。

它不像是去了哪个城市哪个景点，能在酒店里舒舒服服地睡到自然醒，再慢悠悠地出行慢悠悠地拍照，为了在有限的时间完成行程，有时不得不赶，不得不一天都窝在车上。有人问过我这样有什么意义呢，走过的路留在我心上，看过的风景留在我脑里，哪怕只是一刻一秒，能感受到生命中的未知和新奇，这就是意义所在。